Моя маленькая осень

Первый курс на Coursera закончен с оценкой 98.5/100.
"Learning how to learn"

Некоторые рассмотренные вопросы:

- Многозадачность снижает качество выполнения каждого отдельного задания. Это утверждение я немедленно подтвердила опытным путем: во время просмотра учебного видео вязала полочку. Результат: 1) пришлось спускать два ряда, 2) на 2 вопроса из 5 в последующем тесте я не смогла ответить.

 - Съедай своих лягушек с утра. Если есть неприятное, трудное задание ("лягушка"), то с него надо начать, чтобы не испоганить себе весь день - пока оно будет висеть над головой дамокловым мечом.

- Физическая активность очень благотворно действует на работу мозга, в том числе на способности к запоминанию.

- Простое перечитывание текста на 50-60% менее эффективно, чем самопроверка и попытки самостоятельно повторить изученный материал.

- Повторение материала должно быть периодическим: не 10 раз прочитать все за один вечер, а 10 раз по одному повторить, с увеличивающимися интервалами между сессиями. Таким образом информация будет прочнее записана в долговременную память.

- Повторять лучше в разной обстановке. Если каждый раз повторять только в своем уютном кресле, в новой экзаменационной обстановке дополнительный стресс возникнет из-за его отсутствия :)

- Выделение текста не работает на запоминание, только внушает ложную уверенность: выделил маркером - значит, запомнил.

- Кто не спит, тот сам себе вредит. Если не выспаться перед экзаменом, все усилия могут пойти насмарку. Ночь зубрежки перед экзаменом забьет кратковременную память информацией, которая испарится после экзамена. А может еще и до - не предназначено это хранилище для такого использования.

- Один из методов борьбы с прокрастинацией - сфокусироваться на процессе (решения задачи, изучения материала...), а не на результате. Вместо "я должен решить эту задачу" сказать себе "я 15 минут буду заниматься ее решением". При этом исключить все отвлекающие моменты: телефон, компьютер, музыка, ... . И через 15 минут (30, 45...) остановиться - решил или не решил - и взять пряник (послушать музыку 5 минут, поделать упражнения, выпить чаю...). Во-первых, это награда за настойчивость, во-вторых, отвлечение от задачи переведет мозг в "рассеянный/рассредоточенный/несфокусированный режим работы" (diffuse mode), и решение может прийти "само собой"  (то есть в результате неосознанной работы над задачей).

- Если необходимо ответить на вопросы теста. Лучше всего зарекомендовал себя следующий метод: просмотреть все вопросы, выбрать наиболее сложный, подумать несколько минут. Если ничего не приходит в голову - перейти к самому простому. Потом обратно к сложному. Такие "прыжки" (hard jump to easy) создают приемлемую на экзамене альтернативу переключения между сфокусированным и несфокусированным режимом.

- В стрессовой ситуации глубоко дышим животом, а не неглубоко грудью :)

- Сделан акцент на пользе совместной работы в группах. Это мне совершенно незнакомо. Что такое группа по выполнению домашнего задания, группа для выполнения школьного проекта, как в них совместно_работают? Единственная группа по выполнению домашнего задания, которую я видела, состояла из отличницы меня и кучи двоечников вокруг, которые рвали друг у друга мою тетрадь с домашним заданием...

Курс интересный, подготовлен хорошо. Многие "как" я уже знала, но теперь к ним добавились объяснения "почему". А я люблю знать - почему.

Интересная статья о прокрастинации: о ее эмоциональных и нейропсихологических аспектах (English)

"Emotional regulation, to me, is the real story around procrastination, because to the extent that I can deal with my emotions, I can stay on task"

"Simply put, procrastinators focused on how to make themselves feel better at the expense of drawing insight from what made them feel bad"

"...the study suggests that procrastination might be an “expression of subtle executive dysfunction” in people who are otherwise neuropsychologically healthy..."

"...report that people who think their relationship partner will help them with a task are more likely to procrastinate on it"

Заметки на полях

Multitasking Lowers IQ

Research also shows that, in addition to slowing you down, multitasking lowers your IQ. A study at the University of London found that participants who multitasked during cognitive tasks experienced IQ score declines that were similar to what they’d expect if they had smoked marijuana or stayed up all night. IQ drops of 15 points for multitasking men lowered their scores to the average range of an 8-year-old child.